2017中考优秀作文赏析,套路满满,语文偏科的童鞋有救了!夏季减脂最好的运动有哪些?饮食上如何搭配使减脂事半功倍?血管里的血栓是如何形成的?有高血脂的人,血管里就会长血栓吗?

大腿太粗或太细都伤身,脂肪适量、肌肉紧实才健美有型更健康

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健身不健腿,迟早变。。。5大动作让腿更强壮!
那些关于健身及减脂的传言,对还是错?

提示:在家对镜一照,你会不会怀疑镜子里那个有着双下巴、大肚腩、“大象腿”的人已经不是自己了?快运动起来吧,燃烧脂肪、收获健康!一些人对自己的大粗腿不太在意,反倒认为这样能有力支撑身体。还有许多人尤其是女孩子们盲目地减肥瘦腿,哪怕自己根本不胖,仍然每天想着让自己的腿细些再细些。其实,腿太过粗肥或太过纤细,都会损害身体健康。

大腿太粗太细都伤身

国外有多项关于大腿粗细与健康之间关系的研究。以丹麦哥本哈根大学的一项研究为例,研究者通过对受试者进行大腿围测量,并进行了长达十多年的追踪调查后发现:大腿围小于46厘米者,死亡风险会增加3倍,患心脏病的风险会增加2倍。这是因为, 大腿围和心肌的重量成正比:大腿越细,心肌重量也越轻,越容易患上各种心脏疾病。大腿较粗壮的人,心脏功能更好,更健康。但是,研究同时发现, 大腿围太过粗肥的人,会比正常人的肥胖几率明显增加,而肥胖不仅是导致糖尿病、冠心病、高血压、高脂血症等多种慢性病的独立危险因素,还会增加早逝的风险。理想的大腿围应为60cm,不要低于46cm。除了腿围适中,健美的大腿还应该是脂肪适量、肌肉紧实、肌力强劲。赶快拿出尺子量量,你的大腿标准吗?顺便再捏捏,肌肉紧实吗?如不达标,赶快锻炼吧!

借助弹力带五招瘦腿

弹力带全称“弹性渐进式抗阻训练带”,它的力量曲线非常类似于人类关节等张练习。比起传统器械,弹力带训练力量负荷能被很好的控制,“拉紧”、“放开”的间歇收缩恰当好处地刺激了肌肉。选择弹力带前一定要亲手拉着试一下,根据个人训练需求和力量基础作出选择。通常弹力带越厚,阻力越大。一般来说,长度2米足够完成上下肢训练。若要固定在其他物体上,建议更长。此外,如果是腿部练习,建议选择厚一些的弹力带。

使用弹力带时,将其缠绕于手掌四指1-2周,以大拇指调控,两端保持一致。一般情况下,弹力带牵拉的方向要与肌肉纤维受力运动方向平行。注意均衡锻炼,否则会导致肌肉劳损及发展不平衡。需要提醒的是,应始终保证练习速度适中,有所控制,避免弹力带急速弹回;拉动时,避免超过拉力承受范围,拉伸后长度勿超自然状态3倍。

配合弹力带,练习瘦腿五大招,让你拥有更加健美紧实的大腿。注意以下动作的训练强度均为1组12个,对侧交替,2组为一个循环,组间休息10秒。

第一招:牵拉单腿向内侧直腿摆动

训练部位:大腿内侧、臀部。

动作要领:1.双脚前后开立,半步左右,踩实弹力带。左手缠绕右侧弹力带末端,右手缠绕左侧弹力带末端,弹力带在体前呈小X型。2.双手保持稳定,先将右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起,在最内侧位置保持2秒,缓慢回到原位,之后换另一侧腿。3.动作过程中可以仔细体会大腿内肌肉的控制感。

第二招:卧姿双腿横向直腿摆动

训练部位:大腿内侧、外侧、核心区域。

动作要领:1.平躺于地板,双腿抬起与地面垂直,双脚与髋同宽。弹力带缠绕于双脚踝,保持绷紧状态。2.双腿缓慢分开直至最大限度,保持平衡,注意保持核心区稳定,运动过程中双腿不要前后晃动。弹力带增加的阻力,可有效帮助消除大腿内侧及外侧脂肪。

第三招:单膝跪姿单腿后蹬

训练部位:大腿后侧、臀部。

动作要领:1.双手双膝支撑于地面,掌尖向前,弹力带绕过右脚,并呈绷紧状态,大腿分别与髋部和小腿保持90°。2.左腿缓慢向后蹬伸,直至蹬直,保持2秒,然后再缓慢还原至开始姿势。3.动作过程保持头、颈部、脊柱呈一条直线,不能塌腰,腿部蹬伸时注意髋部不要随之转动。

第四招:侧卧屈膝桥式

训练部位:大腿内侧、臀部、核心区域。

动作要领:1.弹力带在膝盖位置缠绕,保持绷紧状态。核心区域收紧,头、颈部脊椎保持一条直线。紧贴地板的小腿和同侧小臂作为支撑。2.双腿膝盖分开至最大限度,核心区域收紧,臀部收紧,侧腰挺起。达到最高点,保持2秒,随后恢复到起始位置。

第五招:单腿跪姿髋部外展

训练部位:大腿内侧、外侧、臀部。

动作要领:1.双手双膝支撑于地面,掌尖向前,弹力带分别绕过两腿膝盖上方并成绷紧状态,大腿分别与胯部和小腿保持90°。2.单膝着地,另一侧腿慢慢外展,直至与髋部呈水平状态,然后缓慢还原至开始姿势。3.动作过程注意髋部稳定,头、颈、脊柱呈一条直线。不能塌腰,臀部不要后坐,身体不要随腿部转动或侧倒。

能训练大腿肌肉的运动

●骑车骑车时,通过蹬腿动作,能增强大腿肌力,增加回流心脏的血液,从而增强心肌收缩力,强健心脏。在家模仿骑车来锻炼,能起到同样效果。具体方法为:平躺在床上,双手自然贴放于身体两侧,双腿抬起,做骑自行车时的蹬车动作,由慢到快,持续5-15分钟,每日1次。

●深蹲深蹲能锻炼大腿肌肉,有益于提高心脏功能。具体方法:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽。双手向前伸直,掌心相对,同时身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角小于90°,保持5秒钟后缓慢起身直立,反复进行,每次练习5-10分钟,每日1-2次。注意高血压患者不宜用此法。

●卧式抬臀卧式抬臀可锻炼大腿后侧肌肉,增强大腿肌力。方法:平躺在垫子上,双臂伸开放身体两侧,双腿弯曲、双脚着地,同时将臀部以及背部抬离垫子,但肩部和手臂不动。保持5秒钟后还原,再反复之前的动作。每次练习5-10分钟,每日1次。

●水中行走水有天然的阻力,在水中行走可利用水的天然阻力增强大腿肌力。方法:充分热身后,在泳池浅水区行走30分钟,每周3次。

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